Deetask Logo Nirvana
Cộng đồng những người nhiệt huyết lớn nhất

GIÁ NHƯ MÌNH BIẾT ĐIỀU NÀY SỚM HƠN KHI GIẢM CÂN

Đây là một bài mình được truyền cảm hứng từ một góc nhỏ trên Instagram

Mình biết, giảm cân là một hành trình khá dài mới có thể nhận thấy được sự thay đổi rõ rệt ở bản thân.. Và qua một tháng mình giảm cân, mình đã học và biết thêm được nhiều thứ mà trước đó mình luôn khăng khăng là nó đúng, và nếu có sai mình cũng chẳng hoàn toàn biết lí do tại sao =))) Nghe buồn cười nhờ ... Haha. Nhưng không biết thì mình trau dồi, dần thêm kiến thức thì biết thêm chút ít, bản thân đẹp hơn bỗng dưng yêu đời hihi.

Mình nghĩ bài này không quá dài, vì mình sẽ chỉ list ra những điều mục mà mình cảm thấy nó đúng trong quá trình giảm cân và mình muốn chia sẻ thui nhen.

Một tháng giảm cân, mình hiểu rằng:

1. Mình hoàn toàn có thể ăn cơm

Không những là cơm mà còn là cơm trắng nữa cơ đấy (mặc dù cơm trắng thuộc loại tinh bột xấu ^^) hoặc tinh bột nói chung như gạo lứt, bánh mì đen hay trắng cũng được lun vào bất cứ thời gian nào trong ngày miễn nó nằm trong lượng carb/calo mà bạn đã tính trong ngày nha.

2. CARDIO chỉ là yếu tố cuối cùng hỗ trợ giảm mỡ, đừng lạm dụng nhá.

Chắc nhiều bạn sẽ nghĩ giống mình là CARDIO giúp giảm cân nhanh hơn vì động tác lúc nào cũng "đùng đùng đùng" muốn chết đi sống lại ... nhưng không nha. Theo như mình biết, một bài tập cardio 30 phút chỉ giúp bạn giảm được đâu đó 300 ~ 350 calo thôi, trong khi đó nếu bạn kết hợp với abs và tập kháng lực, bạn có thể tiêu hao đến 500 calories lận ó. Ghê chưa? Ghê chưa?

Bởi vậy, đừng quá lạm dụng một thứ mà hãy phân bổ hợp lí, đặc biệt là lên cho mình một meal plan trong 1 tuần, siêng hơn thì là 1 tháng vì ăn chiếm 70% trong việc giảm cân thì sẽ giúp bạn giảm cực kì nhanh và hiệu quả lun đó. Có khi còn lên cơ vùn vụt ^^

3. Tập luyện theo DÁNG NGƯỚI

Mình mắc 1 sai lầm lớn khi bắt tay vào giảm cân là không hiểu cơ thể mình cần gì, vì thế mình chẳng giảm được thành công. Và tất nhiên về sau, là mình đã tìm được nơi để đặt lòng tin vào và muốn chia sẻ với mọi người về kết quả mình nhận được. Vì mình thuộc type người không có quả nhiều thời gian để tự giảm cân dù bản thân cũng ráng lắm, từ ăn uống đến dậy sớm tập tành từ khi Sài Gòn "bệnh" và phải lock down í. Và vâng, đây là tôi sau khi hết dịch... ^^

Kết quả là chị đã giúp tui cắt nét được quả eo xinh xắn, một sự thay đổi tột độ từ khi tui chưa theo chị cho đến khi kết thúc khoá ^^ 

4. KHÔNG NÊN TẬP LUYỆN QUÁ NẶNG.

Như mình nói ở trên ròi á, nên phân bổ hợp lí giữa tập luyện và ăn uống nữa nha. Đừng quá áp đặt để bản thân áp lực khi giảm cân, stress lắm mà stress thì khó giảm đó máy pà :))) Tập kết hợp và vừa phải. Nếu không phải tập vì mục đích đi biểu diễn như mấy chuỵ đẹp ca sĩ thì tập từ 1 - 1,5 tiếng là được ròi.

5. Đừng ăn kiêng quá nghiêm khắc với bản thân vì bạn có thể sẽ bỏ cuộc nhanh hơn.

Vầng, tôi đã thử và kết quả là binge-eating ạ!!! Các bạn đừng như tôi nhakkk... Please

Tôi cứ nghĩ sẽ kiêng khem, ăn ít thì kiểu gì cũng giảm được cân thoi. Và đúng có giảm cân nhanh đấy, số trên cân tụt nhanh đó mà %mỡ thì đang "ở đâu thì vẫn ở yến đấy" haha... Đã vậy, cái bao tử nó còn thực sự ổn nữa.

Một ngày của người bình thường phải nạp tầm 2000 calories để duy trì năng lượng, và nếu muốn giảm cân thì đừng vượt quá mức 1800 calories (tuỳ TDEE mỗi người nữa nhen) nhưng nếu muốn giảm cân "nửa mùa" kiểu nửa eatclean nửa eat chơi thì đảm bảo không vượt mức TDEE của bản thân là được òi ^^.

Nói chung là đừng hành hạ bản thân là hành hạ bao tử đó mấy pà. Mấy bà hành hạ nó đến lúc nó quấy, là miệng mấy pà thèm ăn xỉu đó, nhịn không được nữa là ăn tới bến lun là khỏi giảm cân :)))

6. Không UỐNG THUỐC GIẢM CÂN

Điều tối kỵ mà các chị em khi giảm cân ai cũng mắc phải vì nghĩ là nó nhanh, nó hiệu quả nhưng không nha. Thuốc giảm cân chỉ là phương pháp đẩy hết lượng nước của cơ thể ra khỏi người và đương nhiên, số cân giảm là số nước bị đào thải ra khỏi cơ thể chứ thật ra là chẳng có tí mỡ nào bị "đẩy ra" cả. Nên đừng có nghĩ là uống thuốc giảm cân và không cần tập luyện là giảm cân nhaa. NO NO NO QUÁ SAI QUÁ SAI

Đó là 6 điều mình rút ra được và cũng do đọc nhiều nữa nên mình nhớ trong đầu á :)))

CÒN ĐÂY LÀ MỘT VÀI SỰ THẬT KHI GIẢM CÂN BẠN CŨNG NÊN NHỚ NÈ:

1. Không cần ngủ quá sớm nhưng NGỦ ĐỦ 8 tiếng/ngày. Ê mà nói dậy thôi chứ đừng có 2-3h sáng mới ngủ nha pa :>> thức khuya quá, gan nó làm diệc kiệt sức cái nó "ban phát" cho mấy cục mụn là xấu xí lắm ó :<<

2. Đừng có lười uống nước nếu như hong muốn DA XẤU TỆ nhakk. Uống đủ 2-3 lít mỗi ngày. Có công thức tính lít nước mỗi người cần nạp 1 ngày dựa trên chỉ số của bản thân á, mọi người có thể go google nhakk chứ mình cũng quên rùi ^^ Mà thoi tốt nhất là cứ 2,5 lít đi là vừa đủ á. Nói gì thì nói chứ một ngày tui nạp cũng chẳng đủ 2 lít nữa hiuhiu

3. Hãy cố gắng TẬP LUYỆN 5 buổi/ tuần. Sau 1 tháng, bạn sẽ bất ngờ với kết quả đạt được đó. Xịn như vơ đét ạ

4. Hãy ĐẶT MỤC TIÊU dài hạn, nhưng trong đó hãy chia nhỏ các mốc thời gian thành các mục tiêu ngắn hạn nhak. Như vậy nó sẽ giúp hành trình giảm cân của bạn đỡ cực nhọc mà còn dễ dàng nữa, kiểu không bị áp lực í.

Ví dụ như bạn đặt mục tiêu bự chà bá là 1 tháng giảm 10kg, nghe bự hông? áp lực hông? Áp lực xỉu đó chứ trời ... Thay vì vậy, bạn kéo thời gian dài hơn ra thành 1 năm chẳng hạn xong gòi chia nhỏ nhỏ 1 tháng giảm tầm 2kg là quá giỏi ròi. Mà 1 tháng nên giảm 2-3 kg thui nhak mấy pa, giảm nhanh 1 phát 10kg là về già, da dẻ nhão nhẹt lắm ó ...

5. Hôm nào sức khoẻ, tâm trạng không tốt, hãy NGHỈ TẬP để bảo vệ bản thân khỏi chấn thương. 

Này gõ gàng gòi, khum nói gì thêm đâu. Tập gì thì tập mà vẫn phải nghỉ dưỡng khi khum đủ sức khoẻ nha.

Đây là một số hình ảnh sau 1 tháng giảm được 3,5kg của tui. Khum được bao nhiu nhưng là cả một quãng đường nỗ lực không ngừng!

ImageImage

Dù là hơi muộn nhưng mình đã giảm được cân, thật sự thì không quá nhiều đâu, vẫn còn ứ mỡ í nhưng mình thấy bản thân tích cực và mình yêu cơ thể này <3


Hãy là người bình luận đầu tiên